Matkan alkua

Maanantai aamu alkoi kevyesti, tai niin no hieman hankalammin aamupalan merkeissä. Aamupalaksi olin tehnyt itselleni puuroa ja sen lisäksi 2dl mehukeittoa ja raejuustoa. Täytyy myöntää, ettei meinannut kurkusta mennä ihan helpolla alas. Ruokaa oli enemmän kuin olin tottunut syömään ja kylläisyyden tunne iski yllättävän nopeasti. Sain kuitenkin syötyä kaiken siitä huolimatta että olo oli hyvinkin pinkeä ja puuro meinasi tulla ylös vähän vähän väliä. No hyvänä puolena oli tosin, että vettä taisi upota litran verran koko ruokailun aikana.

Nyt on sitten aamupalan lisäksi päivän ensimmäin ns. kunnon ateriakin takana ja olo on edelleen hyvin kylläinen. Ruoaksi oli tänään pala Real-leipää, raejuustoa, kanaa ja porkkanaraastetta, sekä hieman kurkkua kuivan kanan piristeeksi. Tämä ateria upposikin jo vähän helpommin.

Vielä olis pari ateriaa ennen kuntosalille lähtöä. Ja nyt pitäiski sitten kattella vähän tarkemmat ohjeet noihin treeniohjelman liikkeisiin, osa kun tuntui olevan ainakin nimeltänsä vieraampia.

Niin sitä vaan on joskus aloitettava saavuttaaksen jotakin :)

Viimeinen "vapaa"

Se olis sitten huomenna aloitus. Viimeinen "vapaa" viikonloppu kului myönnettäköön pääsiäisherkkujen ja pizzan parissa. Mutta hei, eikö se ole sitä tankkausta :D Innolla kuitenkin odotan huomista matkan alkua kohti kiinteämpää olemusta.

Katselin tuota tuttavani antamaa viikoittaista kuntosali- ja liikuntaohjelmaa. Kivaltahan tuo näyttää, mutta osa liikkeiden nimistä oli kyllä jotain ihan utopiaa. Olen toki aikaisemmin kuntosalilla käynyt ja ohjauksessakin ollut, mutta ihan noita perusliikkeitä olen lähinnä tehnyt. Pitänee tarkistaa osa liikkeistä YouTuben avustuksella :D

Kuntosaliohjelma on 3-jakoinen ja treenaan 3x viikossa, jokaisella kerralla eri kohdealuetta.

Kuntosalin lisäksi ensimmäiseen viikkoon kuuluu yksi 45-60min aamulenkki ennen aamupalaa. Lenkkejä tulee viikoittain lisää kunnes niitä kuuluu väh. 4x viikko.

Tälläista siis luvassa kuntoilun puolelta. Ainakin pitäisi meikäläisen kunnon nousta huimaa vauhtia ylöspäin.

 

Valmistelua

Nyt on sitten tutustuttu tulevaan ruokavalioon ja käyty kaupassa metsästämässä jos jonkinmoista tarviketta. Näin aluksi voisin sanoa etten ikinä ole ostanut kerralla yhtä paljon vitamiineja, mehukeittoja ja raejuustoa :) Uuteen ruokavaliooni kuuluvat ainekset eivät onneksi olleet niin kummallisia kun olin jo kerinnyt kuvittelemaan.

Tässä esimerkki päivän ruokailusta. Tämän mukaan sitten maanantaina pitäisi aloitella :3

Aamupala:             kaurahiutale  40g

                               raejuusto 150g

                               sokeroimaton mehukeitto 2dl

                               soijalesitiinirae 10g

Lounas:                 real-leipä 40g (1 pala)

                           porkkana 150g

                               raejuusto 30g / kananmunan valkuainen 60g

                               kana 125g

                               oliiviöljy / kylmäpuristettu kookosöljy 10g

Välipala:               maitorahka 250g / raejuusto 200g

                              marjoja 100g /sokeroimaton mehukeitto 2dl

                             10g kaura /vehnälese

                      

Päivällinen:          täysjyväpasta 45g

                              paistijauheliha 125g

                              raejuusto 30g

                              porkkana 150g

                              oliiviöljy

           

Iltapala:                maitorahka 250g

                             sokeroimaton mehukeitto 2dl

                             cashew / saksanpähkinä 15g

Kaupasta tarttui mukaan myös keittiövaaka helpottamaan annosten punnitsemista.

 

Lähtötilanne

Olen aina ollut pakkomielteinen kehoani kohtaan. Olen aloittanut painonpudottamisen/kiinteyttämisen moneen otteeseen ja kerran siinä onnistunutkin. Laihdutin 12kg neljässä kuukaudessa ketoosin ja niukkaravinteisen ruokavalion avulla. Tavoitteeni saavutettua palasin kuitenkin normaaliin ruokavaliooni ja painoa kertyi vuoden mittaan takaisin. Painonnousun jälkeen aloitin taas uusia kuureja ja kokeilin erilaisia dieettejä. Mitään taikajuomaa tai ihmepilleriä en kuitenkaan löytänyt ja pikkuhiljaa todellisuus alkoi iskeä vasten kasvoja. Motivaationi tähän jälleen kerran uuteen (ja toivottavasti tällä kertaa lopulliseen) projektiin sain kun eräs tuttavani sanoi minulle suorat sanat kokeilemistani kuureista ja lupasi auttaa minua ruokavalion ja treenaamisen kanssa. Hän ei kuitenkaan luvannut muutosten tulevan nopeasti ja projekti vaatisi paljon sinnikkyyttä ja positiivista asennetta. Päätin ottaa avun vastaan ja yritän parhaani mukaan onnistua. Tavoitteenani on siis pysyvä painonpudotus ja elämäntapojen muokkaaminen pysyvästi terveellisemmiksi.
 

Olen 161cm pitkä ja painan 77,1kg (Aamupaino) BMI 29,7.

Mitat

Vyötärö 78,2cm

Lantio 98cm

Vasen reisi 67cm 

Näitä mittoja sitten pitäisi lähteä pienentämään. Tavoitteeksi asetan itselleni ensiksi sellaiset 65kg eli 12,1kg olisi pudotettavana.

Maanantaina 30.3. olisi tarkoitus aloittaa ja nyt viikonloppuna täytyy täyttää jääkaappi oikeilla eväillä ja laittaa treenikassi valmiiksi tulevaa varten :)

Lähtötilanteen kuvat. 27.3.2015

Ensimmäinen blogitekstini

Olen 19-vuotias opiskelija hyvinkäältä.
Olen aina ollut kiinnostunut liikunnasta ja terveistä elämäntavoista. Pelkkä kiinnostus ei kuitenkaan ole tehnyt vartalostani kiinteää, eikä elintavoissani ole kadehdittavaa. Olen yrittänyt laihduttaa vimeisen vuoden aikana monenlaisilla tavoilla, kuitenkin ilman pysyviä tuloksia. Nyt on siis aika aloittaa laihdutus ja matka kohti terveellisempiä elämäntapoja ja saada nämä tulevat muutokset pysymään elämässäni.

Aloitin tämän blogin kirjoittamisen auttaakseni itseäni pitämään motivaatiota yllä laihduttaessani. Samalla saan itselleni jotain tekemistä jääkaapilla ravaamisen sijasta.

Blogissani tulen kirjoittamaan omista tavoitteistani, treenaamisesta, ruokavaliosta ja kaikesta mikä liittyy hoikemman olemuksen saavuttamiseen.